ebook fejléc ...olyan nincs, hogy nem tudsz lefogyni...
startvonal

 

 

11. Kezdd el ledobálni magadról a súlyfelesleged
      ...lépésről lépésre
      Gyakorlati útmutató

 

Részletek a fejezetből

***

1. Válassz egy nyugodt napot a héten. Egy napot, amin előreláthatólag, heti rendszerességgel ébredés után lesz legalább fél órád önmagadra.
    (pl: vasárnap reggel)

a.) Készíts elő mérőszalagot és mérleget, melyen meg tudod mérni a testsúlyod.

b.) Nyisd meg A bűvös 21 nap mellékletet, amit a cd-n találsz. (buvos_21_nap.doc)

c.) Ébredés után kb. fél órával (a reggeli teendők után, de még éhgyomorra) mérd meg magad.

d.) Testsúlyod - figyelj oda, hogy a mérleg mindig szilárd talapzaton álljon. Pl. csempe, parketta, vagy laminált padló.

e.) Csípő - tapintsd ki a csípőcsontod tetejét, és ebben a magasságban vezesd körbe a mérőszalagot. Ez egy jó állandó támpont. Így mindig ugyanott tudod
      mérni.

f.) Comb - figyelj, hogy mindig ugyanott mérd.

g.) Felkar - figyelj, hogy mindig ugyanott mérd.

állapotfelmérés

Hetente mérd magad, és jegyezd fel. Mindig ugyanazon a napon, és időpontban.

 

2. Nyisd meg A napi kalóriaszükséglet mellékletet, amit a cd-n találsz (napi_kcal.pdf)

a.) Keresd ki a táblázatból a saját napi kalóriaszükségleted. Ez egy jó támpont indulásnak. Írd be a füzetbe.

b.) Számold ki a napi kalória eloszlást.

kalóriák

És itt egy példával is végig segítelek...

 

További részlet a fejezetből

*** 

Rendben, most nézzük az ételek tápértékét. Ehhez nyisd meg A kalória-táblázat mellékletet a cd-n (kcal_tablazat.pdf). Ha
Írd az ételek mellé az értékeket.

Étel
Fehérje (g)
Zsír (g)
Szénhidrát (g)
Kalória (Kcal)
Kakaós csiga
3.6
12.3
30.7
247
1 csésze tej
3.4
3.6
5.3
67.2
1 szelet kenyér
9.8
1.4
53.1
265
Boci csoki
9.3
34.1
52.8
555.3
Tyúkhúsleves
3.5
2.9
4.5
90
Rántott hús
16
9
0.6
149
Rizs
1.8
0.3
77.5
324
1 főtt tojás
13.5
12
0.6
164.4
Tea (ízesítővel)
0
0
0
0
Alma
0.4
0.4
5
25
Csokis puding
3.7
1.8
17
99
Sonkás szendvics
11.5
4.7
53.1
290
Körözött
18.2
21.1
3
274.7
Cerbona müzli szelet
1.3
2.8
13.8
84.6
         
össz:
96
106.4
317
2635.2

 

Ennyinek kellene lenni:
131
47
289
2160


Túl sok a kalória. Miből vegyünk el?

További részlet a fejezetből

***

Ha egy idő után megrekedne a fogyásod, használd a 8. ...és hírtelen megreked a fogyás c. fejezetben leírtakat.

 

 

lefogyni bogyók és csodaszerek nélkül Természetesen

Ha szeretnéd megtudni, hogyan tudsz bomba testformát elérni, teljesen természetes úton, mindenképp kattints ide >>