11. Kezdd el ledobálni magadról a súlyfelesleged
      ...lépésről lépésre
      Gyakorlati útmutató

Részletek a fejezetből

***

1. Válassz egy nyugodt napot a héten. Egy napot, amin előreláthatólag, heti rendszerességgel ébredés után lesz legalább fél órád önmagadra.
    (pl: vasárnap reggel)

a.) Készíts elő mérőszalagot és mérleget, melyen meg tudod mérni a testsúlyod.

b.) Nyisd meg A bűvös 21 nap mellékletet, amit a cd-n találsz. (buvos_21_nap.doc)

c.) Ébredés után kb. fél órával (a reggeli teendők után, de még éhgyomorra) mérd meg magad.

d.) Testsúlyod - figyelj oda, hogy a mérleg mindig szilárd talapzaton álljon. Pl. csempe, parketta, vagy laminált padló.

e.) Csípő - tapintsd ki a csípőcsontod tetejét, és ebben a magasságban vezesd körbe a mérőszalagot. Ez egy jó állandó támpont. Így mindig ugyanott tudod
      mérni.

f.) Comb - figyelj, hogy mindig ugyanott mérd.

g.) Felkar - figyelj, hogy mindig ugyanott mérd.

Hetente mérd magad, és jegyezd fel. Mindig ugyanazon a napon, és időpontban.

2. Nyisd meg A napi kalóriaszükséglet mellékletet, amit a cd-n találsz (napi_kcal.pdf)

a.) Keresd ki a táblázatból a saját napi kalóriaszükségleted. Ez egy jó támpont indulásnak. Írd be a füzetbe.

b.) Számold ki a napi kalória eloszlást.

És itt egy példával is végig segítelek...

További részlet a fejezetből

*** 

Rendben, most nézzük az ételek tápértékét. Ehhez nyisd meg A kalória-táblázat mellékletet a cd-n (kcal_tablazat.pdf). Ha
Írd az ételek mellé az értékeket.

Túl sok a kalória. Miből vegyünk el?

További részlet a fejezetből

***